Av stor popularitet er "høyhastighet" dietter, som involverer raskt og betydelig vekttap på 7 dager. Oftest er kostholdet deres monotont når du må bruke et spesifikt produkt hele uken. Men det er et helt balansert kraftkompleks, rettet mot operativt vekttap. Det kalles et "elsket" kosthold.
Karakterisering av favorittdietten din
På bakgrunn av mange alternativer for riktig ernæring for vekttap, skilles kostholdet. Hun har en helt unik tilnærming til å bygge et ukentlig kosthold. Denne formen for kostholdet kombinerer flere mono-dieter, mens den ikke tvinger til å spise bare en. Flere betinget lossedager legges til de vanlige produktene, når kostholdet er fylt med forskjellige væsker.
Denne kostholdet fikk sin popularitet av flere årsaker.
- For det første er det effektivt. Det eksisterende kostholdet lar deg raskt gå ned i vekt, innen slutten av uken kan du kaste opp til 10 kg.
- For det andre utelukker det praktisk talt den utmattende følelsen av sult. Menyen er samlet i en rekke matmåltider per dag kan være mer enn 5 ganger.
- For det tredje er hovedversjonen av favorittdietten din en skånsom måte å gå ned i vekt.
Et annet trekk ved et så kompleks er ikke noe strengt behov for å følge den deklarerte menyen. Tillatte produkter kan kombineres i din personlige smak. Et elsket kosthold kan bare falle hvis antall kalorier per dag betydelig overstiger 1000, og ikke alle forbudte produkter er ekskludert fra kostholdet.
Fordeler, ulemper og kontraindikasjoner
Dette kostholdet er ikke forgjeves et utvalg av mange mennesker som søker å bli kvitt ekstra kilo.
Dets viktigste positive aspekter:
- Rask vekttap (du kan falle opp til 10 kg på 7 dager), etter å ha forlatt kostholdet, er vekten praktisk talt ikke oppnådd;
- En reduksjon i volumet av deler av maten og etter kurset, siden magen i løpet av en uke er litt redusert;
- Under å gå ned i vekt blir kroppen rengjort;
- Kostholdet er mindre stressende enn forskjellige former for monodietal;
- Antall måltider kan være mer enn 5 ganger;
- Under uttrykkelig utslipp kan du bruke en liten mengde olje (går som en dressing til salater);
- Kosthold er ekstremt kort i tid, fordi det ikke vil være så vanskelig å tåle;
- Utgangen fra kostholdet begynner allerede på den syvende dagen, dette forenkler tydelig prosessen med å gå tilbake til det vanlige kostholdet.
Imidlertid har denne tilnærmingen også negative funksjoner. De viktigste ulempene med dette kostholdet:
- Ernæring er utilstrekkelig balansert, vekslende lossing og vanlige dager kan uttømme kroppen;
- Under en kosthold er det ofte behovet for å tilsette kli, vitaminkomplekser og bioaktive tilsetningsstoffer til kostholdet, i noen tilfeller kan beklagende medisiner være nødvendig;
- Ofte ledsages kostholdet av alvorlig svakhet, svimmelhet, døsighet, forstoppelse, kvalme, hodepine, irritabilitet, magesmerter;
- Metabolisme, metabolisme kan avta, og det er også en risiko for hopp i blodtrykket;
- Kosthold krever litt forberedelse;
- I en uke må du utelukke tung fysisk anstrengelse, overdreven aktivitet og redusere varigheten av kondisjon, sport.
Til tross for deres veldig popularitet, har favorittdietten din ganske alvorlige kontraindikasjoner.
Kontraindikasjoner
- Diabetes.
- Graviditet, fôringsperiode.
- Tarmsykdommer (kolitt, dysbiose), mage (magesår, gastritt), lidelser i fordøyelseskanalen.
- Nyre- og leversykdommer.
- Hypertensjon.
- Immunsykdommer, redusert immunitet.
- Hjertesvikt.
- Allergiske reaksjoner.
- Bestått sykdommer eller andre kostholdskurs, fra det øyeblikket 2-3 måneder ikke har gått. Så vel som den postoperative perioden, spesielt med kirurgiske effekter på bukhulen.
- Klinisk depresjon.
- Forstyrrelse av matatferd.
I løpet av perioden med å gå ned i vekt, kan forverring av eksisterende sykdommer av den kroniske typen også bemerkes, anemi er mulig, en økning i surheten i magen, halsbrann.
Grunnleggende regler
Dette er ikke å si at favorittdietten har en enorm liste over strenge regler, hvis brudd er full av null resultat innen slutten av uken. Men det er nyanser.
- Du må sitte på diett etter et par dager med forberedelser. Det inkluderer en korreksjon av kostholdet, når melprodukter, sukker og søtsaker gradvis utelukkes, mer nyttige produkter legges til og porsjonene reduseres. Det vil være nyttig å rengjøre tarmen med vann og adopsjon av avføringsmiddel.
- Den psykologiske stemningen er veldig viktig. Under kostholdet må sterke stressende situasjoner unngås.
- Det er bedre å velge en "favoritt" tid for kostholdet når du ikke trenger å dra på forretningsreiser, endre den vanlige daglige rutinen, laste deg selv fysisk og mentalt.
- I 7 dager må "skadelige" produkter fylt med fett, raske karbohydrater, utelukkes fra kostholdet. Vi må forlate salt og krydder. Fjern også banan, mango, druer, avokado fra bruk, ettersom disse er veldig høye kalorifrukter. Poteter som er rike på stivelse inkluderer forbudte produkter. Hjemme -laget frukt frukt yngel bør fortynnes halvparten for å senke kaloriinnholdet.
- Den individuelle menyen er samlet uavhengig, men basert på den omtrentlige planen for kostholdet.
- Avslutt fra kostholdet innebærer minst en uke i formatet av riktig ernæring, med en begrensning i mengden mat per dag. Søtsaker på dette stadiet skal ikke introduseres.
- Hver dag trenger du å drikke en tilstrekkelig mengde rent filtrert eller mineralvann. Og delene av maten gjør beskjeden slik at den tillatte mengden produkter blir delt inn i flere stadier. Dette vil unngå alvorlig sult.
- Gjennom hele kurset anbefales det å overvåke helsetilstanden nøye. Det er ikke verdt å fjerne fysisk aktivitet helt, men det er bare akseptabelt i en liten versjon og når den generelle tilstanden tillater det.
Regnskap for disse reglene vil lette uken med å sitte på diett, vil bidra til å oppnå ønsket resultat i vekttap.
Meny
Dette kostholdet er ikke forgjeves at et hyggelig navn fikk. Tross alt lar det deg kombinere og legge igjen forskjellige favorittprodukter i kostholdet, unntatt bare noen komponenter fra hverdagsmenyen.
Det er ingen klar og streng matplan i dette tilfellet. Sammensetningen av produktene kan variere, og oppvasken omorganiseres om dagen på steder. Men når du sammenstiller en personlig plan i en uke, bør du stole på den omtrentlige planen for kostholdet for vekttap.
Omtrentlig meny
Den første, tredje og sjette dagen er lossing. De så -kallede "drikkedagene." I løpet av denne perioden rengjøres kroppen. Og du kan bruke alle slags væsker i ubegrensede mengder. Førsteplassen blant dem er selvfølgelig okkupert av vann. Andre akseptable alternativer i dager uten fast mat:
- Buljonger med lav fett, bare naturlige, ingen terninger;
- Frukt- og meiericocktails;
- utvannede juice, mousser, usøtede kompott;
- Drikke yoghurt, enkeltpresent kefir;
- svart, grønn, rød te og urtete uten sukker, honning eller syltetøy;
- Suppe og kaffe er akseptabel.
Den andre dagen er en dag på grønnsaker. I løpet av denne dagen kan du føle deg som en vegetarianer, bare bruke greener, grønnsaker. Retter kan være helt annerledes, men uten sjenerøs tilsetning av salt, krydder, krydder og en enorm mengde forskjellige oljer. Sauser er ekskludert på samme måte som poteter. Hovedvekten blant grønnsaker bør oppnås ved brokkoli og kål, siden det er disse produktene som først er eliminert akkumulert fett.
Den fjerde dagen er en fruktperiode. Mange ernæringsfysiologer anbefales å omorganisere dagen på grønnsaker på grønnsaker på fruktdagen. Siden den gang, etter "Day Without Food", vil den elskede være lettere å gå inn i kostholdsmodus. I tillegg til forbudte kalorifrukter, er alle andre tillatt her. Du kan også bruke fortynnet Frish, fruktpuré. Det er lov til å spise omtrent 3 kg forskjellige frukt per dag. Det anbefales å legge hovedvekten på epler, kiwi og sitrusfrukter, de sliter bedre med ekstra kilo.
Femte dag - tilsett proteinmat. Du skal ikke spise opp til dumpen på denne dagen, ellers kan du tidligere bringe innsatsen knyttet til nullresultatet, samt forverre velvære. Innenfor rammen av kostholdet for denne dagen er det tillatt:
- sjømat og fisk (bare lav fett) i noen form;
- Fjærkjøtt (kylling, kalkun);
- Egg, litt cottage cheese, meieriprodukter og rene yoghurt.
Den syvende dagen er begynnelsen på avkjørselen fra kostholdet, et balansert kosthold. I løpet av hele dagen har det lov til å kombinere produkter som var tillatt i dette ukentlige kostholdet. Portasjoner skal også være små, effekten av "knust" ernæring er viktig å spare og strekke seg etter noen dager til.
Hele uken må du drikke mer enn 2 liter rent vann daglig, og heller ikke eksklusive te fra kostholdet. VIKTIG: Vann skal være varmt.
For å gjøre det lettere å lage din personlige meny med et ukentlig ekspressdiett, kan du stole på neste alternativ.
Detaljert meny
Den første dagen
- Frokost: te, melkecocktail eller 200 ml kefir.
- Lunsj: Lavfettsuppe, buljong.
- Snack: Hjem usøtet kompott eller fortynnet med vann 1: 1 fersk.
- Middag: Yoghurt uten fargestoffer eller et glass varm melk.
Den andre dagen
- Frokost: Et par små tomater eller agurker.
- Lunsj: Kål lys salat med andre grønnsaker.
- Snack: Et par biter av en individuelt valgt grønnsak.
- Middag: stuet lapskaus fra en blanding av grønnsaker uten krydder eller salt.
Den tredje dagen
- Frokost: kefir eller gelé uten søtstoffer.
- Andre frokost: melk.
- Lunsj: Buljong på kyllingen.
- Snack: Litt ren yoghurt.
- Middag: Sour -Milking Passes Drinking.
Dag fjerde
- Frokost: Et par sitrusfrukter.
- Den andre frokosten: puré fra en fruktblanding, eller fersk, eller kiwi, eller en oransje.
- Lunsj: Skiver fra forskjellige frukt, som har lov til å krydre med yoghurt.
- Snack: Flere pærer, epler eller kiwi.
- Middag: En liten kopp oppvarmet melk.
Den femte dagen
- Frokost: Flere kokte egg.
- Andre frokost: Sjømat eller et stykke fisk.
- Lunsj: Kokte bønner eller erter med kalkun, kylling.
- Snack: 2-3 ss cottage cheese med lavt kaloriinnhold eller aske.
- Middag: Hard ost er noen få stykker eller en kopp melk.
Den sjette dagen
- Frokost: te eller urtedokok, 200 ml enkelt -prosent kefir eller yoghurt.
- Andre frokost: Citrus Frish eller Mousse fra Kiwi.
- Lunsj: En liten tallerken med mager buljong.
- Snack: Hjem Jelly uten sukker.
- Middag: Et krus varm melk.
Den syvende dagen
- Frokost: Kaffe eller svart te, to spiseskjeer cottage cheese eller 2 “kule” egg.
- Andre frokost: Litt frukt å velge mellom.
- Lunsj: suppe med frokostblandinger, for eksempel med ris.
- Snack: igjen en frukt eller fortynnet fersk.
- Middag: Vegetabilsk skjæring med smør.
Ytterligere "hard" diettversjon
De som av flere årsaker ikke kan bruke hovedplanen for dette kostholdet, kan velge et ekstra alternativ. Det kan ikke kalles en sparingmetode, men dens effektivitet forblir på toppen.
Og en annen forskjell fra de fleste dietter av denne typen: I den "harde" menymodus er tilstedeværelsen av alkohol tillatt. De som ikke vil konsumere vin, kan erstatte denne drinken med naturlig granatjuice.
Enkel, men streng meny i syv dager
1. og 2. dag: En rikelig drink bestående av filtrert, stille vann og ikke-fett kefir.
3. dag: Bruken av forskjellige varianter av epler i den totale mengden opptil 3 kg på dagtid. Bytte av epler med sitrusfrukter eller kiwi er tillatt. Samtidig er det også viktig å drikke mye væsker og sørge for at gastriske smerter og halsbrann ikke oppstår på grunn av økt surhet.
Den 4., 5. og 6. dag: Menyen viser bare fjærkrekjøtt (kylling eller kalkun). Det er ønskelig at de ferdige rettene blir parret, kokt.
7. dag: Alkohol tilsettes den kostholdsrøde eller hvit tørrvin, som skal full på et lite glass i hvert måltid. Menyen inneholder også forskjellige varianter av lav fett, bedre fastost (30 gram om gangen).
Veien ut av det harde kostholdet skal være gradvis, uten overdreven belastning på fordøyelsessystemet. I løpet av uken bør du absolutt ta balanserte vitaminkomplekser for å øke tonen og forbedre velvære. Hvis du er komfortabel for en hard pute, er en lag for å prøve American Hill -dietten.
"Love" -dietten er et nødtiltak i kampen mot overflødig vekt, mens til tross for kontraindikasjoner og ulempene som er til stede, er det så behagelig som mulig. Resultatene oppnådd vil kunne forbli i lang tid, og å fikse dem vil tillate riktig ernæring etter å ha passert vekttap.